Ma is tanultam valamit. Nem is hinnetek, mennyit szamit egy megjegyzes, melyben megerositik, hogy van eredmenye a munkadnak. Igy hat biztassatok egymast, mondjatok el egymasnak, ha latszodik akar csak egy kis eredmeny is a befektetett munkabol :)
Vegezetul itt egy kis atalakulas. Nem a leghitelesebb forrasbol, de utana jartam a neten, es tenyleg igaz ;)
Epp koltozes kozben vagyunk, viszont nagyjabol igy is sikerul tartani a visszafogott taplalkozast,
Az eredmeny: 30,2% testzsir (kezdo: 32,5%) es 91kg (kezdo: 95kg).
Most, hogy mar a konyhaszekreny epitesen atvergodtem magam, ujra visszaallok a futasra (minimum 2 naponta), illetve heti minimum 4 nap 100 fekvotamaszra (100 fekvo = nap).
Megprobalom a munkahelyre bringat heti 1 alkalommal, az kb. 60km oda-vissza. Meglatjuk, mennyire terheli le a gerincemet. Ha jol birja, akkor lehet belole heti ketto is, mondjuk hetfon es penteken.
Amikor mar a kutya is lesajnal az ultra-alacsony szenhidrat tartalmu ebedemert :D
Amugy finom volt, roston pulyka, parolt karfiol es egy kis light mozarella, hogy delutan azert gondolkodni es mozogni is tudjak meg :) Delutanra minimum 1 ora futas es 100 fekvotamasz a terv. Tegnap "pihenonap" volt, ami abbol allt, hogy az uj alberletet neztuk meg, ugyanis a testalakitas melle bejott egy kis koltozes is :) Innen szep nyerni es betartani az igeretet, legalabb meglatjuk, mit bir a test-gepezet es persze az akaratero :)
Ujra itt vagyok, kicsit remenykedve, bizalommal telve.
Az elozo posztban megfogadottaknak nagyjat sikerult betartani, igy el is ertem a 93kg-ot. Ez teljesen megfelel az elvart celnak es utemtervnek. Sikerult a helyes kajalassal zsirt egetni es izmot gyarapitani, ez mar szemmel is latszik. Fotok hamarosan :) Nem lettem MEG herkulesi alkat, de mondjuk azt, hogy jo uton haladok, az elso lepeseket megtettem az uton :D Sokkal fittebbnek erzem magam, szerencsere a gerincproblema is elkerulni latszik. Mert ugye elfelejtettem megirni az elozo posztokban, hogy 2 kiszakadt gerincserv utan kezdtem neki a dolgoknak, szoval nem konnyu, de bebizonyitom, hogy igy sem lehetetlen :)
Hamarosan jelentkezem a tovabbi eredmenyekkel ;)
Testsuly: 93kg (2015.06.01)
Testzsir es izom: majd ha lesz megfelelo apparat hozza, akkor beirom :)
Tenyek:
Testsuly: 95kg (2015.05.20)
Magassag: 180 cm
Testzsir: 32,5%
Izom: 39%
Cel 2015.06.30-ig:
Testsuly: 90kg vagy alatta
Testzsir: 30% vagy alatta
Amit meg kell tenni erte:
1. Szigoruan!!! betartani az elkeszult etrendet.
2. Minden nap MINIMUM 3L vizet inni.
3. Minden heten 3 nap kardio, minimum 1 ora mozgassal. (Lehet kocogas, nordic walking vagy bringa)
4. Minden heten 3 nap erosites.
Legyen ez az alap, a tobbit meglatjuk.
Csatoltam az etrendet, hatha valakinek hasznos lehet. FIGYELEM! Sajat testsulyomra van optimalizalva. Ha valaki sajat magara szeretne alkalmazni, akkor irjon es segitek :)
Letolteni ide kattintva lehet, mert csatolni nem tudom a post-hoz :)
Sziasztok! Mar reg bongesztem az internetet, es lattam, hogy eleg sokan kezdik el a fitt eletmodjukkal kapcsolatos blogjukat. Ami szomoru, hogy a legtobb rovid eletu, par bejegyzes utan megszakad. Remelem ez itt mashogy lesz, mivel ezt is egyfajta motivaciokent fogom fel. Ha masok is latjak, hogy mit csinalok, kevesbe keresek kibuvokat, csalos napokat. Persze azert is leirom a tortenetem, hogy masokat is motivaljak. Ha egy ember elkezd egeszsegesebben elni ennek hatasara, mar megerte :)
Lassuk a medvet...
Eloszor is az ekezetek miatt elnezest kell kerjek. Nemetorszagban elek immaron fel eve, es sajnos itt a magyar billentyuzet ritka :)
Mi is a motivacio es mit szeretnek elerni? Eleg jol korvonalazodtak az elkepzeleseim. Elso sorban par napja a facebook-on fogadtam meg 35. szuletesnapom alkalmaval azt, hogy 2015 junius vegere 95kg-rol lefogyok 90kg-ra, illetve lenyomom egyben a 100 fekvot. A fogadalomtetel ota eltelt par nap, egyelore a fekvoben fejlodtem (25 helyett mar megy a 30), a sulyom viszont stagnal, sot, 96kg is voltam. Valoszinu, hogy az etkezesemen kell meg kicsit alakitani, amit ma meg is fogok tenni. Elolvastam mar szamtalan szakmai cikket, ezeket kozze is teszem majd itt, nagyon hasznosak. Kicsi szamolast igenyel, de szerintem meg fogja erni, mert jelenleg csak sotetben tapogatozom, fogalmam sincs, mennyi szenhidratot es feherjet vihetek be, pedig ez alap lenne, mert ugye a feherjebol akkora baj nem lehet, max. deficitben valamennyi izmot veszitek, viszont a szenhidratot pontosan kellene tudnom.
Este szamolgatas, excelezes es majd kozze teszem az eredmenyt :)
U.i.: Es persze teszek kozze adatokat a testemrol, illetve mindezt fotokkal is megtamogatom, hogy lassuk, honnan indultunk es merre is tartunk :)
