Tenyek:

Testsuly: 95kg (2015.05.20)
Magassag: 180 cm
Testzsir: 32,5%
Izom: 39%

Cel 2015.06.30-ig:

Testsuly: 90kg vagy alatta
Testzsir: 30% vagy alatta

Amit meg kell tenni erte:

1. Szigoruan!!! betartani az elkeszult etrendet.
2. Minden nap MINIMUM 3L vizet inni.
3. Minden heten 3 nap kardio, minimum 1 ora mozgassal. (Lehet kocogas, nordic walking vagy bringa)
4. Minden heten 3 nap erosites.

Legyen ez az alap, a tobbit meglatjuk.

Csatoltam az etrendet, hatha valakinek hasznos lehet. FIGYELEM! Sajat testsulyomra van optimalizalva. Ha valaki sajat magara szeretne alkalmazni, akkor irjon es segitek :) 

Letolteni ide kattintva lehet, mert csatolni nem tudom a post-hoz :)